Entrenamiento de tenis: mejora tu juego paso a paso

Si quieres pasar de jugar los partidos de aficionado a sentirte más seguro en la pista, el entrenamiento es la clave. No hace falta ser un profesional para aplicar ejercicios simples que realmente marcan la diferencia. En este artículo te cuento qué hacer, cómo hacerlo y por qué cada movimiento ayuda a tu rendimiento.

Ejercicios esenciales para el entrenamiento de tenis

El primer bloque se centra en la base: los pies. Un buen footwork evita que pierdas tiempo corriendo hacia la pelota. Prueba el "ladder drill" con una escalera de agilidad o simplemente dibuja líneas en la pista y realiza pasos laterales rápidos durante 30 segundos, repite tres veces.

Después, pasa a los golpes. Haz series de forehand y backhand contra la pared o con un compañero, enfocándote en mantener el ritmo constante. Usa una pelota ligera al inicio para trabajar la técnica sin cansarte demasiado.

No olvides el saque. Practica lanzar la pelota siempre al mismo punto y golpea con un swing completo. Haz 10 saques a cada lado, descansa 20 segundos y repite cinco series. Verás que tu precisión sube rápidamente.

Consejos para entrenar sin lesionarte

Calentamiento es imprescindible. Dedica al menos diez minutos a estirar brazos, hombros y piernas; incluye rotaciones de muñeca y cuellos. Un buen calentamiento prepara los músculos y reduce el riesgo de tirones.

Escucha tu cuerpo. Si sientes dolor agudo en la espalda o la muñeca, detente y revisa la técnica. A veces, ajustar la postura del golpe evita sobrecargas que pueden convertirse en lesiones crónicas.

La recuperación también cuenta. Después de cada sesión, hidrátate bien y haz estiramientos suaves para relajar los músculos. Un día de descanso activo, como una caminata ligera o bicicleta suave, ayuda a que el cuerpo se repare sin perder ritmo.

Otro truco útil es variar la intensidad. No entrenes siempre al 100%; alterna días de alta carga con sesiones más técnicas y enfocadas en la precisión. Así mantienes la motivación y evitas el agotamiento mental.

Por último, incorpora ejercicios de fuerza específicos: planchas, sentadillas y flexiones con bandas elásticas. Fortalecer el core y las piernas mejora la estabilidad durante los golpes y te da más potencia en cada swing.

Con estos pasos simples puedes estructurar tu entrenamiento de tenis sin necesidad de equipamiento costoso ni horarios imposibles. Empieza a aplicar uno o dos ejercicios por semana, ve aumentando gradualmente y pronto notarás que tus partidos son más fluidos y divertidos.